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■“Цацрагт хордохоос θθрийгθθ болон хvvхдээ хамгаалах арга”【монголоор】
hamgaalaharga.pdf

◆内部被ばくをできるだけ減らすために【日本語対応訳】（pdf）
hamgaalah_jp.pdf


■Хоол унд бэлтгэх ба хийх арга　【монголоор】
howto.pdf


◆「自分と子どもを放射能から守るには」調理方法編【日本語対応訳】　（pdf）
howto_jp2.pdf



翻訳 orchuulsan ni N.Ayumi
翻訳協力　hamt orchuulsan ni Amarjargal
※sarmagchini zuragtai bichij bga ni N.Ayumi ooriinhon bodol.
サルのイラストが付いている文章は、私（N.Ayumi）の意見です。

参考
辰巳雅子さん「ベラルーシの部屋ブログ」
http://blog.goo.ne.jp/nbjc

腰を中心とした体中の柔軟力UPと並ぶ

コントーションにおいて大切な練習は、

倒立

です。



コントーショニストの演技を見ていただくとわかると思いますが、
どの方も圧倒的な柔らかさだけでなく、
倒立芸も見せていますネ。

きゃしゃなコントーショニストでも
肩のまわりや腕のあたりがガッシリしている方が多いです。

ちなみに、大体みんなあごがとがっていますネ。



↑このポーズをとるので、
体重があごにかかり、
顔周りの余計なお肉がとれるんですネ。

話を倒立に戻しまして、

そう、柔らかいだけではコントーションとは、
とりわけオランノガラルト[曲がる芸術]とは呼べません。

また、倒立とひとことで言っても、
もろ手の倒立、ひじ倒立、片手倒立･･･、
さらに、それぞれにバリエーションがたくさんあります。

倒立ができるようになると、
技の幅もぐぐっと広がります。

柔軟力と同じくらい、
腕の力もしっかりつけていきましょう

立った姿勢から、ひとりでブリッジできない方は
まず、壁を使って練習しましょう。


1.　壁に対して背中を向けて、まっすぐ立ちましょう。
　　両手をまっすぐ上にあげます。
　　顔を上げて、手を見ましょう。



2.　両手で壁をつたいながら、ゆっくり下へおりていきます。



ポイント
手を先に動かし、目は動いている手を追うようにしましょう。
先に動くのは手、です。

3.　このとき、左右どちらかの手だけが進み過ぎず、
　　左右どちらの手も同じだけ進んでいきましょう。



4.　両手が地面に着いたら、10秒カウントしましょう。
　　地面までいけない方は、いけるところまで手を下げ、
　　「これ以上無理」というところで止まって、
　　10秒カウントしましょう。



呼吸を忘れないでネ。

5.　10秒カウントしたら、今度は両手で壁を、上へつたっていきましょう。
　　ゆっくりゆっくり。



6.　立った姿勢に戻ります。



1〜6を、5回繰り返しましょう。



<続く>